የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ልማድ ማድረግ ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማጣት እና ጡንቻን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድም ነው።ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ልማድ ያደርጋሉ?

1. ግቡ ከፍ ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን ሊደረስበት የማይችል መሆን የለበትም
ጽናትን የሚያሻሽል፣ በትሪያትሎን ውስጥ መሳተፍ ወይም ሙሉ 25 ፑሽ አፕ ማድረግ፣ ግብ ማውጣት በእርግጠኝነት በተሻለ ሁኔታ እንዲጸኑ ይረዳዎታል።
ግቦችዎ የአጭር ጊዜ፣ ልዩ እና ተጨባጭ ከሆኑ ለምሳሌ “በቀን 20 ደቂቃ በእግር እሄዳለሁ” ከማለት ይልቅ “ከእነሱ ጋር መጣበቅ ቀላል ነው።በቀላሉ ግብዎ ላይ ከደረሱ፣ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እንዳልሄዱ ለማረጋገጥ ከፍ ያድርጉት እና በየ4-6 ሳምንቱ ያጽድቁት።
2. እራስህን መሸለም ተማር
ለአንድ አመት ሙሉ መስራትዎን መቀጠል ከቻሉ እራስዎን በጉዞ ወይም በግዢ ጉዞ ወይም በሌላ ነገር ይሸልሙ።ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እራሳቸውን በየጊዜው የሚሸልሙ የጂም ጎብኝዎች "የአሜሪካን የስፖርት ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን" የማግኘት እድላቸው ከ1-2 እጥፍ ይበልጣል።
3. እድገትዎን ይፃፉ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገብን በጥብቅ የሚከተሉ ወይም የአካል ብቃት ምዝግብ ማስታወሻን የሚይዙ ሰዎች ክብደት የመቀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው።በተጨማሪም, በአንድ ጥናት ውስጥ, ዝርዝር መዝገቦችን የያዙ ሰዎች ከማያስታውሱት እጥፍ ክብደት ይቀንሳል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ፣ ጥንካሬን ፣ ርቀትን ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታን ፣ እንዲሁም የአእምሮ ሁኔታዎን ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን ፣ ከምሽቱ በፊት መተኛት እና አመጋገብን ያስተውሉ ።
ፔዶሜትሮች፣ የልብ ምት መከታተያዎች እና የሩጫ ሰአቶች ፈጣን የስኬት ስሜት ሊሰጡዎት የሚችሉ ዝርዝር መዝገቦችን እንዲይዙ እና ምን ያህል እንደሮጡ እና እንደተራመዱ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳቃጠሉ እና ምን ያህል እድገት እንዳደረጉ ለመረዳት ሊረዱዎት ይችላሉ።እራስዎን ለመቃወም እና አዲስ ግቦችን ለማውጣት እነዚህን መሳሪያዎች ይጠቀሙ።
4. "ሚኒ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በጣም ስራ የሚበዛብህ ከሆነ ሰውነትህን እና አእምሮህን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን ከ10-15 ደቂቃ ብቻ መመደብ ትችላለህ (የጽናት ስልጠና ወይም የጥንካሬ ልምምድ አለ)።ምንም እንኳን በቀን 1 ማይክሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት ልምዶችን ለማጠናከር ይረዳል, ነገር ግን በቀን 3 ጊዜ ለመስራት ጊዜ ቢኖራችሁ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ በስፌት የሚሰሩ ሰዎች በመደበኛው የ30-45 ደቂቃ የአካል ብቃት ፕሮግራም ላይ ከሚቆዩት የበለጠ የአካል ብቃት ጊዜን ማጠራቀም ይችላሉ።ለአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ዋስትና መስጠት ካልቻሉ ጊዜ ሲኖርዎት መውጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው፣ ምንም እንኳን 15 ደቂቃ ብቻ ነው።
5. ተስማሚ አጋር ያግኙ
ከጓደኛ ጋር ወደ ጂምናዚየም መሄድ የአካል ብቃት ፕሮግራሙን በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳል.ነገር ግን ይህ ማለት አንድ ጓደኛ ይህን ማድረግ ይችላል ማለት አይደለም የአካል ብቃት ፕሮግራም አለ እና ጀማሪዎች ከባልደረባ ጋር ለመስራት ከመጀመሪያው አሰልጣኝ የተሻለ የአካል ብቃት ውጤት ያገኛሉ, እና ሁለቱ እርስ በርስ መደጋገፍ, መበረታታት, ከ. የቡድን ኃላፊነት የመጠቀም.
6. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች
አንድ ሰው ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ጉጉት በጥቂት ወራት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎታችንን መጠቀምን መማር አለብን።ከዚህ በላይ ቅንዓት እንደሌለህ ከተሰማህ ወይም መሻሻል እንደማትችል ከተሰማህ ወዲያውኑ ወደ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀይር።
ለምሳሌ, ከልጅዎ ጋር ወደ ማርሻል አርት ይሂዱ ወይም የዳንስ ክፍል ይውሰዱ, ወዘተ. ጤናማ ሲሆኑ, በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ የበለጠ ጉልበት ያገኛሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ከፍተኛ ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል. ተነሳሽነት.
7. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ እለታዊ ልማድ ለመቀየር ወደ ጂም ሳይሄዱ በተከታታይ ከሁለት ቀናት በላይ አይሂዱ።በሳምንት 1-2 ጊዜ ብቻ የሚሰሩ ሰዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ከሚሰሩት ይልቅ በግማሽ መንገድ የመተው እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ምክንያቱም የአካል ብቃት ድግግሞሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ጽናትዎን ሊጎዳ ይችላል።የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ በሳምንት ከ3-5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል፣ እና በሳምንት 3 ቀናት ብቻ መመደብ ከቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እነዚያን 3 ቀናት በእኩል መጠን ማሰራጨት አለብዎት።
8. ለአካል ብቃት ጊዜ መድብ
በየእለቱ በተወሰነው ሰዓት እንድትሰራ እንዲያስታውስህ ወቅታዊ ተለጣፊ በኮምፒውተርህ ላይ አድርግ ወይም የማንቂያ ሰዓት አዘጋጅ።በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ ቀስ በቀስ ልማድ ማዳበር ይችላሉ.መደበኛ ስርዓተ-ጥለት ከተፈጠረ በኋላ, የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኩባንያው ስብሰባ አስፈላጊ ይሆናል.ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጠዋት የሚሰሩ ሰዎች ከሰአት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ከሚሰሩት የተሻለ ውጤት ያገኛሉ ምክንያቱም ጠዋት ላይ ሰዎች የበለጠ ትኩረታቸው እና አካላዊ ስለሚሆኑ እና ለስራ ምቹ የሆነ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. ወጣ።